top of page
Search

7 Pose Yoga yang mudah dilakukan Pemula

Updated: Sep 25, 2023


qqqQqqQqaQQQqq Yoga adalah salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan dan keseimbangan, serta mengurangi stress dan ketegangan pada tubuh. Jika kamu belum pernah melakukan yoga sebelumnya dan baru ingin memulai yoga, penting untuk memulai dengan pose dasar atau bisa disebut sebagai yoga basic yang akan membantu anda membangun fondasi kekuatan dan kelenturan. Berikut adalah 7 pose yang bisa kamu lakukan yang sangat cocok bagi seorang pemula yoga :


1. Mountain Pose (Tadasana)


Pose ini adalah pose dasar untuk semua pose berdiri dan dapat membantu memperbaiki postur dan keseimbangan. Untuk melakukan pose ini, berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh. Libatkan otot inti kamu dan angkat dada, bahu, dan kepala ke arah langit.

2. Downward - Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)


Pose ini bagus untuk meregangkan seluruh tubuh dan merupakan salah satu pose yoga paling terkenal. Untuk melakukan pose ini, mulailah merangkak dengan tangan dan lutut di tanah. Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan lengan dan kaki hingga membentuk huruf V terbalik.


3. Child's Pose (Balasana)


Pose ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan punggung dan pinggul. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan posisi merangkak, lalu duduklah di atas tumit dan raih lengan kamu ke depan. Turunkan dahi kamu ke tanah dan tarik napas dalam-dalam.


4. Cobra Pose (Bhujangasana)


Pose ini memperkuat punggung dan inti tubuh sekaligus meregangkan dada dan bahu. Untuk melakukan pose ini, berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu. Perlahan angkat kepala, dada, dan bahu kamu dari tanah sambil meremas bahu.


5. Warrior II (Virabhadrasana II)


Pose ini memperkuat kaki dan otot inti sekaligus meregangkan dada dan bahu. Untuk melakukan pose ini, berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kiri kamu ke belakang dan putar ke sudut 90 derajat. Tekuk lutut kanan dan rentangkan tangan ke samping.


6. Tree Pose (Vrikshasana)


Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan dan memperkuat kaki. Untuk melakukan pose ini, berdirilah dengan kaki rapat. Geser berat badan anda ke kiri, lalu angkat kaki kanan untuk bertumpu pada paha kiri. Satukan tangan kamu di depan dada.


7. Corpse Pose (Savasana)


Pose ini adalah pose relaksasi terbaik dan membantu melepaskan ketegangan dari tubuh. Untuk melakukan pose ini, berbaring telentang dengan tangan di samping dan kaki lurus. Tutup mata kamu dan fokus pada pernapasan dalam.


0 comments

Comentarios


bottom of page